CARA MENGHITUNG KONSUMSI DEFISIT KALORI YANG AMAN
CARA MENGHITUNG KONSUMSI DEFISIT KALORI YANG AMAN.
====
Makanlah diatas BMR dan sedikit dibawah TDEE. BMR adalah kebutuhan dasar kalori tubuh yang dipakai untuk menjalankan fungsi organ penting. TDEE adalah kebutuhan kalori harian.
Pasang aplikasi tdee bmr kalkulator untuk mengetahui bmr dan tdee kita.
Cara menghitung konsumsi defisit kalori adalah sebagai berikut.
1. Cari selisih TDEE dan BMR ==> TDEE - BMR.
2. Bagi angka selisih dengan 2,5
3. Kurangi TDEE dengan hasil bagi
Baca Juga
- Kegemukan, penyebab dan resiko kesehatan | intermittent fasting | menurunkan berat badan | obesitas | diet puasa
- BELAJAR PRINSIP PIRING MAKAN MODEL T, MENU DIET DARI KEMENKES RI SEBAGAI SALAH SATU UPAYA MENINGKATKAN KUALITAS DIET PUASA INTERMITTENT FASTING
- JARINGAN LEMAK TUBUH, MEMAHAMI MANFAATNYA SECARA SEKILAS.
Contoh
TDEE = 1900
BMR = 1400
1. TDEE - BMR ==> 1900 - 1400 = 500
2. 500 : 2,5 = 200
3. TDEE - 200 = 1900 - 200 = 1700
Jadi konsumsi kita sehari 1700 untuk mendapatkan defisit kalori yang aman dan sehat
Pasang aplikasi fatsecret untuk menjaga asupan kita selama jendela jam makan
Posting Komentar untuk "CARA MENGHITUNG KONSUMSI DEFISIT KALORI YANG AMAN"