CARA MENGHITUNG KONSUMSI DEFISIT KALORI YANG AMAN.

====

Makanlah diatas BMR dan sedikit dibawah TDEE. BMR adalah kebutuhan dasar kalori tubuh yang dipakai untuk menjalankan fungsi organ penting. TDEE adalah kebutuhan kalori harian.

Pasang aplikasi tdee bmr kalkulator untuk mengetahui bmr dan tdee kita.

Cara menghitung konsumsi defisit kalori adalah sebagai berikut.

1. Cari selisih TDEE dan BMR ==> TDEE - BMR. 

2. Bagi angka selisih dengan 2,5 

3. Kurangi TDEE dengan hasil bagi 

Contoh

TDEE = 1900

BMR = 1400

1. TDEE - BMR ==> 1900 - 1400 = 500

2. 500 : 2,5 = 200

3. TDEE - 200 = 1900 - 200 = 1700

Jadi konsumsi kita sehari 1700 untuk mendapatkan defisit kalori yang aman dan sehat

Pasang aplikasi fatsecret untuk menjaga asupan kita selama jendela jam makan

Berbagi :