APA ITU INTERMITTENT FASTING DIET?
 |
| APA ITU INTERMITTENT FASTING DIET? |
Disclaimer:
1. Saya bukan tenaga ahli kesehatan.
2. Saya bukan tenaga ahli diet.
3. Tulisan saya ini hanya bersifat bacaan biasa dan hiburan.
Intermittent Fasting Diet (IF) atau diet puasa intermiten adalah pola makan yang sedang populer saat ini. Berbeda dengan diet tradisional yang fokus pada "apa" yang dimakan, IF berfokus pada "kapan" makan. Dalam IF, Anda berpuasa selama periode waktu tertentu, kemudian makan seperti biasa di waktu lainnya.
Metode IF:
Sepanjang saya menjalankan puasa Intermittent Fasting, saya memakai dua metode:
1. Intermittent Fasting (IF) TRE atau Time-Restricted Eating adalah salah satu jenis metode puasa intermiten yang membatasi waktu makan dalam sehari. Dalam metode ini, kita hanya diperbolehkan makan dalam jendela waktu tertentu setiap hari, dari 1 jam sampai 12 jam, tergantung jam puasa yang kita pilih dalam 24 jam.
2. Metode Intermittent Fasting (IF) "Eat Stop Eat" adalah pendekatan unik yang dikembangkan oleh Brad Pilon. Metode ini melibatkan puasa selama 24 jam, satu atau dua kali seminggu.
Manfaat IF:
Penelitian menunjukkan bahwa IF memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti:
A. Penurunan berat badan: Intermittent Fasting membantu Anda membakar lemak dan kalori lebih banyak, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
B. Meningkatkan kesehatan metabolisme: Intermittent Fasting dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kolesterol LDL ("jahat"), dan meningkatkan kolesterol HDL ("baik").
C. Mengurangi peradangan: Intermittent Fasting dapat membantu mengurangi peradangan kronis yang terkait dengan berbagai penyakit.
D. Meningkatkan fungsi otak: Intermittent Fasting dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori.
E. Memperpanjang umur: Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa Intermittent Fasting dapat memperpanjang umur.
Kekurangan IF:
Meskipun memiliki banyak manfaat, IF juga memiliki beberapa kekurangan, antara lain:
A. Efek samping awal: Pada awal Intermittent Fasting, kita mungkin mengalami efek samping seperti rasa lapar, lemas, dan sakit kepala.
* **Tidak cocok untuk semua orang:** IF tidak direkomendasikan untuk semua orang, seperti ibu hamil dan menyusui, orang dengan diabetes, dan orang dengan gangguan makan.
* **Bisa memicu pola makan yang tidak sehat:** Jika tidak dilakukan dengan benar, IF dapat memicu pola makan yang tidak sehat, seperti binge eating.
**Tips Menjalankan IF:**
Berikut beberapa tips untuk memulai dan menjalankan IF dengan sukses:
* **Mulai dengan metode yang mudah:** Pilih metode IF yang mudah dilakukan dan sesuai dengan gaya hidup Anda.
* **Tingkatkan kesulitannya secara bertahap:** Jika Anda sudah terbiasa dengan metode yang mudah, Anda dapat mencoba metode yang lebih sulit.
* **Minum banyak air:** Minum banyak air dan teh tanpa gula selama periode puasa.
* **Konsumsi makanan bergizi:** Saat periode makan, pilihlah makanan bergizi seimbang dan kaya protein, serat, dan lemak sehat.
* **Dengarkan tubuh Anda:** Jika Anda merasa lemas atau sakit kepala, istirahatlah dan hentikan puasa.
**Kesimpulan:**
Intermittent Fasting Diet adalah alat yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan metabolisme, dan memperpanjang umur.
Namun, IF tidak cocok untuk semua orang dan dapat memiliki efek samping. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai IF, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Sumber bacaan:
(1) Diet Puasa alias Intermittent Fasting, Ini Manfaat dan Aturannya. https://hellosehat.com/nutrisi/diet/diet-puasa/.
(2) Cara Menerapkan Diet Intermittent Fasting bagi Pemula - Halodoc. https://bing.com/search?q=Intermittent+Fasting+Diet+%28IF%29+referensi.
(3) Diet Intermittent Fasting, Ini Panduan dan Menunya untuk ... - detikFood. https://food.detik.com/info-sehat/d-5275821/diet-intermittent-fasting-ini-panduan-dan-menunya-untuk-turunkan-berat-badan.
(4) Cara Menerapkan Diet Intermittent Fasting bagi Pemula - Halodoc. https://www.halodoc.com/artikel/cara-menerapkan-diet-intermittent-fasting-bagi-pemula.
(5) Diet Intermittent Fasting: Manfaat, Cara Melakukan, & Contoh Menu. https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/nutrisi/kenapa-intermittent-fasting-efektif-turunkan-berat-badan-ini-faktanya/.
(6) Time Restricted Eating vs. Intermittent Fasting: What's the Difference?. https://www.doctorkiltz.com/time-restricted-eating-vs-intermittent-fasting/.
(7) Time-Restricted Eating: A Beginner's Guide - Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/time-restricted-eating.
(8) The Big IF Study: What did we find? - Join ZOE. https://zoe.com/learn/the-big-if-study-what-did-we-find.
(9) Intermittent Fasting/TRE - eatwellforhealthnutrition.com. https://www.eatwellforhealthnutrition.com/post/intermittent-fasting-tre.
(10) Time to try intermittent fasting? - Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/heart-health/time-to-try-intermittent-fasting.
(11) A Complete Guide To Eat Stop Eat Intermittent Fasting Method. https://exercisewithstyle.com/eat-stop-eat-intermittent-fasting/.
(12) Eat Stop Eat Review: Does It Work for Weight Loss? - Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/eat-stop-eat-review.
(13) Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner's Guide - Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide.
(14) Mengenal Diet Intermittent Fasting, Manfaat, dan Cara ... - detikHealth. https://health.detik.com/kebugaran/d-6556129/mengenal-diet-intermittent-fasting-manfaat-dan-cara-melakukannya.
(15) Kenali Manfaat Intermittent Fasting untuk Kesehatan - KlikDokter. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/kenali-manfaat-intermittent-fasting-untuk-kesehatan.
(16) Ketahui Manfaat Diet Intermitten Fasting bagi Kesehatan - Halodoc. https://www.halodoc.com/artikel/ketahui-manfaat-diet-intermitten-fasting-bagi-kesehatan.
(17) Fakta Tentang Sensitivitas Insulin dan Cara Meningkatkannya - Kompas.com. https://health.kompas.com/read/2022/04/21/030000268/fakta-tentang-sensitivitas-insulin-dan-cara-meningkatkannya.
(18) Intermittent Fasting Bantu Atasi Diabetes, Ini Alasannya! - IDN Times. https://www.idntimes.com/health/medical/masrurotul-hikmah/intermittent-fasting-c1c2.
(19) Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan. https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2925/manfaat-kardiovaskular-dari-puasa-intermiten.
(20) Mengenal Intermittent Fasting, Cara, Manfaat & Jadwalnya. https://diricare.com/artikel/intermittent-fasting.
(21) Mudah dan Efektif, Ketahui Manfaat Intermittent Fasting. https://www.prudential.co.id/id/pulse/article/manfaat-intermittent-fasting/.
(22) Manfaat Diet Intermittent Fasting bagi Kesehatan, Bantu Turunkan Kolesterol. https://www.merdeka.com/jatim/manfaat-diet-intermittent-fasting-bagi-kesehatan-bantu-turunkan-kolesterol-kln.html.
(23) Kenali Manfaat Intermittent Fasting untuk Kesehatan - KlikDokter. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/kenali-manfaat-intermittent-fasting-untuk-kesehatan.
(24) 5 Kebiasaan Makan yang Membantu Menurunkan Kolesterol. https://cantik.tempo.co/read/1519802/5-kebiasaan-makan-yang-membantu-menurunkan-kolesterol.
(25) Bagaimana Cara Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik HDL? - Halodoc. https://www.halodoc.com/artikel/bagaimana-cara-meningkatkan-kadar-kolesterol-baik-hdl.
(26) Cara-cara Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL) - Hello Sehat. https://hellosehat.com/jantung/kolesterol/meningkatkan-kolesterol-baik-hdl/.
(27) 5 Kebiasaan Makan yang Membantu Menurunkan Kolesterol. https://bing.com/search?q=intermittent+fasting+meningkatkan+kolesterol+HDL.
(28) Ini Manfaat Diet Intermittent Fasting bagi Penderita Diabetes. https://cantik.tempo.co/read/1571000/ini-manfaat-diet-intermittent-fasting-bagi-penderita-diabetes.
(29) Cara Menurunkan Kadar Kolesterol LDL Anda: 15 Langkah. https://id.wikihow.com/Menurunkan-Kadar-Kolesterol-LDL-Anda.
(30) Diet Puasa alias Intermittent Fasting, Ini Manfaat dan Aturannya. https://hellosehat.com/nutrisi/diet/diet-puasa/.
(31) Ketahui Manfaat Diet Intermitten Fasting bagi Kesehatan - Halodoc. https://www.halodoc.com/artikel/ketahui-manfaat-diet-intermitten-fasting-bagi-kesehatan.
(32) Intip 8 Manfaat Intermittent Fasting, Diet yang Dijalani Jennifer .... https://halosehat.com/diet-fitness/tips-diet/manfaat-intermittent-fasting.
(33) Panduan Menjalani Intermittent Fasting: Manfaat dan Tips. https://www.kavacare.id/panduan-menjalani-intermittent-fasting/.
(34) Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan. https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2925/manfaat-kardiovaskular-dari-puasa-intermiten.
(35) Pengaruh Puasa Intermiten terhadap Fungsi Kognitif Mahasiswa Kedokteran .... https://jurnal.umj.ac.id/index.php/JKK/article/download/6905/6802.
(36) Intermittent Fasting Bisa Memperlambat Penuaan - KlikDokter. https://www.klikdokter.com/info-sehat/kesehatan-umum/intermittent-fasting-bisa-memperlambat-penuaan.
(37) 5 Manfaat Puasa bagi Otak yang Perlu Anda Tahu - Hello Sehat. https://hellosehat.com/saraf/manfaat-puasa-untuk-otak/.
(38) Cara Menerapkan Diet Intermittent Fasting bagi Pemula - Halodoc. https://www.halodoc.com/artikel/cara-menerapkan-diet-intermittent-fasting-bagi-pemula.
(39) Melihat Kelebihan dan Kekurangan dari Diet Intermiten - Kompas.com. https://lifestyle.kompas.com/read/2022/03/04/100000720/melihat-kelebihan-dan-kekurangan-dari-diet-intermiten.
(40) Kenali Manfaat Intermittent Fasting untuk Kesehatan - KlikDokter. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/kenali-manfaat-intermittent-fasting-untuk-kesehatan.
(41) Intermittent Fasting, Benarkah Efektif Turunkan Berat Badan?. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/intermittent-fasting-benarkah-efektif-turunkan-berat-badan.
(42) Diet Intermittent Fasting - Manfaat dan Efek Sampingnya | Halodoc. https://www.halodoc.com/kesehatan/diet-intermittent-fasting.
(43) Adakah Efek Samping Lakukan Intermittent Fasting? - Halodoc. https://www.halodoc.com/artikel/adakah-efek-samping-lakukan-intermittent-fasting.
(44) 4 Efek Samping yang Harus Diketahui dari Intermittent Fasting. https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20201117120754-277-570731/4-efek-samping-yang-harus-diketahui-dari-intermittent-fasting.
(45) 7 Efek Samping Diet Intermittent Fasting Ini Perlu Diwaspadai - detikFood. https://food.detik.com/info-sehat/d-6805750/7-efek-samping-diet-intermittent-fasting-ini-perlu-diwaspadai.
Posting Komentar untuk "APA ITU INTERMITTENT FASTING DIET?"