BERAPA LAMA INTERMITTENT FASTING BISA MENURUNKAN BERAT BADAN?

 

BERAPA LAMA INTERMITTENT FASTING BISA MENURUNKAN BERAT BADAN?

Disclaimer:

1. Saya bukan tenaga ahli kesehatan.

2. Saya bukan tenaga ahli diet.

3. Tulisan saya ini hanya bersifat bacaan biasa dan hiburan.

Lamanya waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan intermittent fasting (IF) tergantung pada beberapa faktor, termasuk:

I. Metode IF yang digunakan:

A. 16/8: Metode ini melibatkan puasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam setiap hari. Ini adalah metode IF yang paling populer dan dapat membantu menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu.

B. 5:2: Metode ini melibatkan makan normal selama 5 hari dan membatasi asupan kalori hingga 500-600 kalori pada 2 hari lainnya. Metode ini dapat membantu menurunkan berat badan sekitar 1-2 kg per minggu.

C. Eat-Stop-Eat: Metode ini melibatkan puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu. Metode ini dapat membantu menurunkan berat badan sekitar 2-3 kg per minggu.

II. Kalori yang dikonsumsi:

* Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar selama jendela makan, Anda tidak akan menurunkan berat badan.

* Penting untuk makan makanan yang sehat dan bergizi selama jendela makan untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

III. Aktivitas fisik:

* Olahraga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.

* Direkomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu.

IV. Kondisi kesehatan:

* Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau hipoglikemia, mungkin tidak cocok untuk IF.

* Penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai IF, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan apa pun.

**Secara umum, IF dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap dan aman.** 

**Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan IF:**

* **Mulai dengan metode IF yang mudah:** Jika Anda baru mencoba IF, mulailah dengan metode yang mudah, seperti 16/8.

* **Makan makanan yang sehat dan bergizi:** Pilihlah makanan yang kaya protein, serat, dan mikronutrien.

* **Tetap terhidrasi:** Minumlah banyak air dan minuman tanpa kalori lainnya selama jendela puasa.

* **Dengarkan tubuh Anda:** Jika Anda merasa lapar atau lelah, istirahatlah atau makanlah camilan sehat.

* **Bersabarlah:** Menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan usaha. Jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil dalam semalam.

**Jika Anda mengikuti tips ini, Anda dapat menurunkan berat badan dengan IF dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.**

**Sumber:**

* [https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20230125073523-262-904500/studi-intermitten-fasting-tak-ngefek-buat-turunkan-berat-badan](https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20230125073523-262-904500/studi-intermitten-fasting-tak-ngefek-buat-turunkan-berat-badan)

* [https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-intermittent-fasting](https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-intermittent-fasting)

* [https://www.halodoc.com/artikel/cara-menerapkan-diet-intermittent-fasting-bagi-pemula](https://www.halodoc.com/artikel/cara-menerapkan-diet-intermittent-fasting-bagi-pemula)

* [https://www.mitrakeluarga.com/artikel/apa-itu-intermittent-fasting](https://www.mitrakeluarga.com/artikel/apa-itu-intermittent-fasting)

Berbagi :